po treningu posilek

[...] posiłek 400 g ziemniaków, 200 g kuraka Do każdego posiłku warzywa Przekąski Pop chips Oleje 20 g oleju z pestek win 5 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious Peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Na koniec foty z posiłków na uczelnię i śniadania Jeśli chodzi o weekend to wszystko robiłem na około, starałem się aby wszystko jakoś [...]

[...] 250ml lodów, gorąca czekolada, 30 g pop chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego Oleje 20 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3400 W - 430 T-70 B-255 Na koniec foty z szamki dzisiejszej Jutro klatka , a wcześniej prezentacja z Public relations [...]

[...] 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to ciastka + wafle ryżowe Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo oleje 25 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3350 B-270 T-65 W-427 Na koniec foty szamki [...]

[...] paczki popów Oleje 20 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious peak 15 g bcaa tst W sumie kcal 3400 B-240 T-85 ( trochę się nabiło) W-410 Dzisiejsza wpiska będzie po treningu klatki + tricepsa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c908acad52348c28bdf2c8a03db7760.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc33523400fc4b989a55ed73c4fd7a7c.jpg [...]

[...] 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 2 trening-1 mikrocykl 15 [...]

[...] 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 1 trening-2 mikrocykl 10 [...]

[...] 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 4 trening-2 mikrocykl 10 [...]

To trące swoje trzy grosze. -Makrela jest bardzo pozytywna bo zawiera niezbędne tłuszcze i to sporo więc posiłek potreningowy nie jest najlepszym momentem na nią. Po treningu nie jemy tłuszczów. Lepiej zjeść ją na drugie śniadanie jak masz w pierwszym poście, ewentualnie przed treningiem. -No i ta oliwa po treningu won na śniadanie i przed [...]

[...] dzień/noc – rano na czczo, przed snem, - Magnez – 10g przed snem, - Gaba 500mg – 5 tabs przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu, - BCAA – w trakcie treningu 20g, - BDx8 przed snem. DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl IF 8/16, 3 posiłki: DT – 3300 kcal DNT – [...]

Po treningu będę musiał sobie jeszcze makaron ugotować ... więc odrazu nie mogę, a z mama się w tej sprawie nie dogadam Masło ... hmm, często ma tą delmę to dodatkowe koszta do diety niestety ... w miare możliwości będę starać się kostkę mieć No to co dać z tym posiłkiem po treningu, makaron z twarożkiem i jogurtem pychota ... ryż z tuńczykiem [...]

[...] po aero) białko 5. posiłek: 1h później białko + węgle 6. posiłek: 1h przed spaniem białko + tłuszcze 0 nabiału, bez owoców, chyba, że na sniadanie. aeroby 3 x 45 minut po treningu i ew. 1 x interwały. rozkład treningowy: 1.klatka + brzuch + 45 minut aero 2.plecy + 45 mint aero 3.wolne 4.barki + łapy + przedramiona + 45 minut aero 5.interwały [...]

[...] lepiej niż wczoraj.. Tych ziemniaczków to przez to tyle, że po szkole przysnąłem trochę no i obudziłem się 10 min przed K1 (dziabnąłem kilka tych ziemniaków) i na trening.. A po treningu wiadomo już 22 dochodziła nie chciało mi się nic robić, przez to taki posiłeczek. Jutro znów zapowiada się ciężki dzień no ale przynajmniej w końcu siłownia :)

[...] duchoty na siłce przebiegł fajnie. Zakupiłem też dzisiaj kilka butelek Olimp Carni Line – promocja w Polo Market – 2zl/szt. Wrzucam też fotki zrobione po treningu, szału nie ma, ale trzeba trochę urozmaicić dziennik. Plecy 2 razy, jedno foto z lampą, drugie bez i troche inaczej wyszły Troche krzywo się napiąłem, ale bez [...]

[...] makaron razowy Trening Siłowy Piąty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Suple - witaminy, omega - scorch 2x3kaps - massacra przed tren. - tcm po treningu - zma, bcaa i glutamina na noc Trening Siłka Arnoldki 3x8 16kg Wyciskanie hantli 3x8 19,5kg + 2x drop 8kg x 15 Wznosy bokiem 2x10 – 8kg --- Nie mogłem [...]

[...] wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1 kaps rano - scorch 3x2 kaps w ciagu dnia - massacra przed tren. - xp po treningu - zma na noc Trening Siłka Wyciskanie sztangi zza pleców 30kgx10, 40x6, 50x6, 55x6 Wyciskanie hantli 3x8 21kg Wznosy bokiem 2x10 – 8kg Podciaganie sztangi [...]

[...] posiłek - cheatmeal orzeszki crispers Piąty posiłek wpc Suple - witaminy, omega - venom 400/200 1 kaps rano - scorch 3x2 kaps w ciagu dnia - massacra przed tren. - xp po treningu - glutamina, bcaa po cardio - zma na noc Trening Cardio – rower 45min Siłka Wykroki ze sztanga 3x12 – 36, 36, 40 Przysiady ze sztanga z przodku [...]

[...] kurczak + ryż paraboliczny Trening cardio Czwarty posiłek wieprzowina Piąty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed treningiem - xp po treningu - bcaa xtra po cardio - glutamina po siłce i cardio - zma na noc Trening Cardio – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem Siłka Wyciskanie skos 3x8 [...]

[...] Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa ogórek Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening Trening CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg [...]

[...] na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia któregokolwiek z wyżej wymienionych aspektów. Uznałem ,że aby [...]

[...] waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem [...]